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Documento:

LIDERES COMUNITARIOS JUVENILES
MANUAL DE LA PROMOCION DE LA ACTIVIDAD FISICA PARA
LA PREVENCION DE ENFERMEDADES CRONICAS NO TRANSMISIBLES

Recomendaciones de Actividad Física para la prevención de enfermedades crónicas no transmisibles.

Autor:

ALEXANDRA M. MARTINEZ CHAVERRA

Universidad de Antioquia,

Origen:

IV Simposio Nacional de Investigación y Formación en Recreación.
Vicepresidencia de la República / Coldeportes / FUNLIBRE
Mayo 19 al 21 de 2005. Cali, Colombia.

 

 

 

 

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Ú   Uso apropiado
del Documento

 

Ø Ponencias del Simposio

 


Ponencia

 

 

El ser humano por sus condiciones y características anatómicas, fisiológicas, sicológicas y sociales, debe tener presente el movimiento como parte de la vida y reconocerlo como una necesidad que genere satisfacciones, estas son las opciones que presentan Elizalde y Manfred Max Neef,  como formas de abordar el desarrollo humano, si se tiene en cuenta, es así como se verá la actividad física:

Necesidad de la actividad física: Que cada persona interiorice la necesidad de hacer cualquier tipo de actividad física como un asunto personal y de beneficio constantemente saludable.

Esta opción  se relaciona con el cuerpo, con los sentidos,  con las sensaciones y  con el deseo interno de estar bien. 

Estas condiciones son reconocidas cuando las situaciones físicos personales se ven afectadas o alteradas por la presencia de la enfermedad y  es allí cuando se  lamenta o se pregunta:

¿Por qué esta fallando el cuerpo?, y así se empieza a repasar los episodios de vida, las rutinas y manejos de tiempos y  se encuentra que la gran mayoría las enfermedades están asociadas a la falta de actividad física, y es así como empieza la decisión personal para cambiar los comportamientos:

PRECONTEMPLACION:         Sin intención de cambiar.

CONTEMPLACION:        Considerando seriamente en cambiar.

PREPARACION:             Haciendo pequeños cambios de comportamiento.

ACCION:                           Muy empeñado en cambiar.

MANTENIMIENTO:                   Conservar el nuevo hábito.

Fuente: Project PACE (Physican – Based assessment and counseling for exercise) Center for disease control – 1991.

 

Satisfactor de la actividad física: Es el desarrollo de la necesidad, asociado al contexto de cada sujeto,  la actividad económica, las relaciones sociales y al aspecto subjetivo del sentirse bien.

El movimiento es por excelencia el reconocimiento de lo que somos, seres vivientes con un alto potencial de producción, asociando  este espacio a las formas de utilización de los tiempos de vida (tiempo de producción, tiempo de mantenimiento y tiempo libre). La pregunta es:

¿En qué tiempo realizo más actividad física?

Si la actividad física es en el tiempo de producción, o sea horas de trabajo, recuerde que las rutinas laborales son extenuantes y agotadoras, y se debe cambiar a una actividad física relajante, en otro tipo de escenario, para contemplar la posibilidad de mejorar la salud mental.

Cuando la actividad física es realizada solamente en el tiempo libre, esta adquiere el valor agregado del mejoramiento de la calidad de vida saludable, ya que es dedicar tiempo a la vivencia lúdica del goce, disfrute y placer de cada persona.

 

Los treinta minutos de actividad física diarios.

 

¿Qué ayuda a prevenir la práctica de actividad física?

Ayuda a prevenir las hiperlipidemias, la obesidad, la diabetes, el exceso de estrés, los problemas cardiovasculares como la hipertensión y patologías osteo-musculares. Muchas de ellas relacionadas con el sedentarismo.

¿Cuál es la recomendación para evitar estas enfermedades crónicas no transmisibles?

La recomendación, como forma de promover la salud de la población, es que las personas realicen actividad física leve o moderada por lo menos 30 minutos por día, la mayoría de los días de la semana, preferiblemente todos los días de manera continua o acumulada.

¿Qué tipos de actividad de física puedo realizar?

En la casa:

 

  • Caminar 10 minutos en tres momentos del día o 30 minutos diarios.
  • Subir  y bajar las escaleras.
  • Hacer los oficios cotidianos de aseo en el hogar.
  • Lavar el carro.
  • Arreglar el jardín o la huerta.
  • Pasear con el perro o la mascota.

 

En el Trabajo:

 

·        Subir y bajar las escaleras.

·        Caminar unas cuadras antes de llegar al trabajo.

·        Caminar cuando se tenga toda la posibilidad  en horas de descanso.

·        Hacer estiramientos en el puesto de trabajo.

 

En el tiempo libre:

 

  • Saltar la cuerda
  • Trotar
  • Practicar algún deporte.
  • Bicicleta estática.
  • Nadar.
  • Bailar.
  • Montar en bicicleta.
  • Hacer aeróbicos.
  • Gimnasia.
  • Jugar.

 

Teniendo muy presente que:

 

Cuando las actividades físicas son vigorosas se hacen con menos tiempo

 y

Cuando son menos vigorosas se hacen con mayor intensidad de tiempo.

 

 

¿Qué beneficios obtengo con la práctica de la actividad física?

 

Presentamos los beneficios desde lo personal asociado a las condiciones físicas y desde lo social asociado a los entornos comunitarios, teniendo en cuenta que se vinculan los segmentos poblacionales de: infancia, juventud, adulto y adulto mayor.

 

Beneficios fisiológicos:

 

Aumenta la densidad ósea (previene la osteoporosis)

Mejora el perfil lipídico. (Metabolismo de las grasa)

Aumenta la fuerza muscular.

Mejora el funcionamiento de la insulina. (Controla el azúcar en la sangre)

Mejora la movilidad articular.

Mejora la resistencia física.

Controla la presión arterial.

Mejora la coordinación, reflejos y tono muscular. (Mejor postura)

Mejora el funcionamiento intestinal.

Controla el peso corporal.

 

Beneficios Psicosociales:

 

Mejora el autoestima.

Mejora la auto imagen.

Produce una percepción de mayor energía vital.

Estimula la relajación.

Ayuda a aliviar el estrés.

Mantiene la autonomía.

Reduce el aislamiento social.

Aumenta el bienestar.

 

Beneficios en la comunidad escolar:

 

Aumenta el desempeño académico y vocacional.

Aumenta la responsabilidad.

Reduce los disturbios en el comportamiento.

Disminuye la ansiedad y el uso de sustancias psicoactivas.

Mejora las relaciones interpersonales.

Aumenta la frecuencia en las aulas.

 

Beneficio en el trabajador y la empresa:

 

Aumenta la productividad.

Mejora la imagen institucional.

Disminuye los costos médicos.

Disminuye los índices de ausencias.

Ayuda a reducir los niveles de estrés.

Mejora el entorno laboral.

 

 

¿Qué otros hábitos de vida saludable debo sumar a la práctica de actividad física?

 

Siendo observadores y con un plan de un seguimiento en las formas de vivir las rutinas, identificando además los factores externos que rodean los escenarios diarios, se obtendrá una valoración diagnóstica de la cotidianidad individual,  asociando estos datos a la siguiente triada para la práctica de la actividad física, dando como resultado un ser de buenas condiciones saludables, entonces tenga presente lo siguiente:

 

Auto cuidado  y/o Conocimiento: 

Se empieza por el YO,  el auto cuidado no es cuestión de presentación, o de lo externo, es todo aquello que desde el interior de cada ser se desea proyectar,  esa sensación de bienestar es una sumatoria de varios aspectos donde se debe conocer el organismo, el cuerpo, el sentir y así reconocer el como contribuyo desde factores externos para cuidarse y protegerse desde el consumo de alimentos y hábitos alimenticios, el funcionamiento del cuerpo, desde los espacios donde convivo, desde  el medio ambiente laboral, familiar y social.

 

Movimiento:

Reconocimiento importante y básico de la funcionalidad físico-corporal, que se asocia a la vida y con ella a la productividad que hace particular los seres humanos,  desde las herencias culturales, sociales  y/o  contextuales, se  exige estar en una dinámica de vida,  que no se debe  confundir con las facilidades que los momentos actuales inyectan a la cotidianidad pues eso si economiza los tiempos pero atenta con la identidad de ser humano.

 

Uso del Tiempo:

Identificar que para cada una de las etapas o ciclos de vida hay  espacios de crecimiento que permite proyectar al individuo de una forma especifica ante la comunidad,  desarrollando de forma adecuada al ser integral humano,  este proceso tiene el componente de tiempo, que siempre es asociado prioritariamente a los compromisos laborales y académicos; y el tiempo personal de cuidado, mantenimiento y salud siempre se deja de último hasta cuando la alarma de un dolor o enfermedad, avisa que se debe tomar medidas de precaución o simplemente adquirir la preocupación que termina afectando el quehacer individual.

El tiempo es ahora porque el cuerpo necesita moverse para estar bien así fue creado y así hay que mantener la rutina. 

La siguiente es la triada de la actividad física,  que me permite identificar de forma simple los conceptos personales para la conservación de la salud.

 

 

 

 

 

Estrategias de movilización institucional

Generalidades del programa Risaralda Activa –

INDEPORTES RISARALDA

 

RISARALDA ACTIVA

 

 

El programa es creado en la Gobernación de Risaralda a través del área de salud del Instituto de Deporte y Recreación de Risaralda, cuenta con el apoyo de la secretaria de salud  del departamento desde su primer año y forma parte del Plan de Desarrollo Departamental.

Se cuenta con el respaldo de un comité científico nacional e internacional, de reconocida trayectoria en el área de la investigación y experiencia en la promoción de la actividad física.

Además funciona con un comité ejecutivo, el cual esta conformado por las instituciones, empresas o municipios “amigos” que son de gran importancia en la divulgación del mensaje y en la adopción de acciones concretas para la promoción de la actividad física.

 

FICHA TECNICA

 

GOBERNACION DE RISARALDA

INSTITUTO DEPARTAMENTAL DE DEPORTE Y RECREACION INDEPORTES RISARALDA

PROGRAMA

DEPORTE, RECREACION, ACTIVIDAD FISICA CON UN PROPOSITO

SUBPROGRAMA

CONTROL BIOMÉDICO Y ACTIVIDAD FÍSICA PARA LA SALUD.

PROYECTO:

RISARALDA ACTIVA

INICIO:

2001

GESTORA:

Clemencia Mejía González

FASES:

DIAGNOSTICA Y SENSIBILIZACION

PROCESO:

2004-2007

SEGUIMIENTO:

Alexandra María Martínez Chaverra.

FASE:

ACTIVA – OPERATIVA

 

 

 

 

OBJETIVOS:

1.       Dar a conocer a la población los beneficios que trae un estilo de vida activo.

2.       Incentivar a la población objeto a incrementar el nivel de actividad física, que el sedentario pase a ser poco activo, que el poco activo a regularmente activo y este a su vez, a muy activo.

3.       Incidir en la clase dirigente para que desarrolle políticas que favorezcan la promoción de la actividad física en la región.

 

 

 

 

 

 

 

 

METAS:

1.       Diagnósticar el nivel de actividad física a partir de         los  14 años de edad en el departamento de Risaralda.

2.       Incrementar el nivel de conocimiento en la población sobre los beneficios de la actividad física para la salud y la calidad de vida.

3.       Estimular a la población ene le uso de las áreas físicas ya existentes para la práctica de la actividad física deportiva y recreativa.

4.       Conformación de la red departamental de actividad física.

5.       Fortalecer la red colombiana de actividad física, implementando acciones permanentes a nivel de los entes nacionales intersectoriales.

6.       Elaboración de material educativo para profesionales que intervienen en otros frentes de la actividad física.

7.       Implementar el programa en los municipios de nuestro departamento.   

 

Si Ud. Está interesado en implementar el programa en su escenario laboral, educativo, comunitario y personal se puede comunicar con:

 

Alexandra M. Martínez Ch.

Jefe de División de Rendimiento y Salud

INDEPORTES Risaralda 

PBX 3373750

Tels. 3374630-31-32.

Casa del Deporte Villa Olimpica.

 

Es bienvenido a formar parte de RISARALDA ACTIVA,

Es por su salud.

 

 

Uso apropiado de los documentos:

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FUNLIBRE es una ONG sin ánimo de lucro que desde el año 1988 ha venido impulsando con vocación latinoamericanista el fortalecimiento y desarrollo del sector de la recreación y el tiempo libre en Colombia y la Región mediante la Investigación, la Formación, las Vivencias y la Gestión en Recreación.

 

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