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funlibre |
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Ponencia |
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INTRODUCCIÓN Todas aquellas partes del cuerpo que tienen una
función, si se usan con moderación y se ejercitan en el trabajo para el que
están hechas, se conservan sanas, bien desarrolladas y envejecen lentamente. Pero si no se usan y se dejan holgazanear, se
convierten en enfermizas, defectuosas en su crecimiento y envejecen antes de
hora. " HIPOCRATES " OBJETIVO GENERAL Contribuir al mejoramiento de la salud y calidad
de vida de los adultos mayores del club de salud JHOMA, creándoles y
brindándoles hábitos en el ámbito físico y recreativo para lograr un buen
desarrollo biopsicosocial, para así mejorar el
rendimiento de sus actividades cotidianas; por medio del tiempo libre que
estos poseen empleándolo benéficamente. OBJETIVOS ESPECIFICOS ·
Mejorar la salud del adulto mayor
mediante actividades acuáticas. ·
Promover estados de vida saludable por
medio de charlas educativas (medicas, nutricionales, posturales, etc...) ·
Reactivar y disponer el organismo y sus
funciones para un buen desenvolvimiento en las labores cotidianas. ·
Crear y mantener hábitos en los adultos
de una cultura de higiene, orden y aseo que garantice un estado optimo de salud. METODOLOGÍA Este programa se realiza con personas que se
inscriban hombres o mujeres los cuales se les haya diagnosticado capacidad
funcional para realizar actividad física y recreativa. PROCEDIMIENTO Principios metodológicos del programa: Basados en
el entrenamiento deportivo, por lo que pueden ser aplicados tanto a personas
con alguna patología como a personas sanas que por algún motivo se le Indique
la practica de ejercicio físico. INDIVIDUALIZACIÓN Todo individuo es atendido de forma individual de
acuerdo con su pulso de entrenamiento, diagnostico, edad y sexo. FRECUENCIA Se practica dos veces por semana martes y domingo
y cada dos meses se realzan salidas de campo y jornadas de integración(fiestas,
sancochos, cumpleaños, etc.) INTENSIDAD Se trabaja de acuerdo a la frecuencia cardiaca de
entrenamiento en cada sesión. DURACIÓN El programa de ejercicio tiene una duración los
martes de 60 minutos y el domingo de 120 minutos. TIPOS DE EJERCICIO Aeróbicos, dinámicos, cíclicos, rítmicos, predeportivos, con participación de grandes grupos
musculares, ejercicios de fortalecimiento, repetitivos, natación, etc. CONTROL DURANTE LA SESIÓN Para garantizar el desarrollo normal de la sesión ·
Control de la frecuencia cardiaca antes,
durante y después de cada sesión. ·
Control de la frecuencia cardiaca con pulsometro polar para asegurarse de la calidad del
ejercicio. RESULTADOS Se han tenido en cuenta unos parámetros
evaluativos a los cuales se les hace un control adecuado regularmente y con
la ayuda de diferentes profesionales en las áreas correspondientes, estos son
algunos de estos porque como el programa, continua actualmente son muchos los
parámetros a tener en cuenta para cada sesión de trabajo. ·
HTA ( hipertensión) Control médico ·
COLESTEROL TOTAL Control médico ·
GLICEMIA Control médico ·
PROBLEMAS ARTICULARES Control médico ·
STRESS Médico y psicólogo ·
RELACION CON EL MEDIO Y LA SOCIEDAD
Encuestas, entrevistas, Observación ·
CAMBIOS EN LA COMPOSICIÓN CORPORAL
Medidas antropométricas ·
CAPACIDADES FÍSICAS test
MARCO TEORICO En los programas de ejercicio físico de ámbito no
competitivo, se pretende englobar toda aquélla practica físico-deportiva y
recreativa en la que, sin buscar el máximo rendimiento en las cualidades
trabajadas, contribuyendo al fomento de hábitos de vida más saludable y ayude
en definitiva al mejoramiento de la salud. La practica deportiva
bajo este concepto no tiene limites de edad ni sexo; es necesario tan solo
adaptar el programa de entrenamiento a las características personales de cada
individuo, para de esta forma determinar la configuración final del plan de
trabajo. ENTRENAMIENTO DE LAS CUALIDADES FÍSICAS FUERA DEL
AMBITO DEL RENDIMIENTO DEPORTIVO: Las cualidades físicas básicas o condicionales
son conocidas también como orgánico funcionales, ya que dependen del trabajo
de la construcción muscular y de la energía necesaria para este trabajo. Las cualidades físicas complementarias o facilitados, son las que posibilitan la preservación de la
amplitud de los movimientos y una mayor economía en el gesto. CUALIDADES BASICAS: Resistencia Aeróbica:
Dispone del oxigeno suficiente para la oxidación del glucógeno y los ácidos
grasos. Es un trabajo de larga duración y baja intensidad. Se considera el
tipo de entrenamiento más conveniente dados sus efectos benéficos sobre el
estado del organismo en general y muy especialmente en el sistema
cardiovascular, sobre el que evita o retrasos cambios degenerativos. Resistencia Anaeróbica: Es
aquélla en la que no se produce un aporte de oxigeno suficiente para la
producción de energía. Los procesos metabólicos se hacen sin presencia de
oxigeno. En esta vía se produce el ácido láctico en músculo, hecho que puede
llevar a la interrupción del trabajo. Fuerza: Se define como la capacidad
de superar resistencias o de contrarrestarlas mediante la acción o
contracción muscular. Dicha contracción puede ser isométricas (no hay cambio
en la longitud del músculo), isotónica concéntrica y excéntrica ( variación del músculo alargándolo y acortándolo). La practica de este tipo de ejercicio tiene muchos beneficios
ya que permite una correcta ejecución de la marcha y de las actividades de la
vida cotidiana. Velocidad: Se define como la
capacidad de reaccionar con la máxima rapidez a un estimulo auditivo, táctil,
etc. y realiza un movimiento tan rápido como sea posible, dentro de una
determinada unidad de tiempo. Coordinación: Se considera como el
efecto conjunto del sistema nervioso central y la musculatura esquelética
dentro de un movimiento determinado y que marca la dirección de una secuencia
de movimiento. Es una cualidad determinada ante todo por los procesos de
control y regulación del movimiento. Flexibilidad: Es la capacidad del
individuo de aprovechar las posibilidades de movimiento de las articulaciones
de la manera mas optima posible, es decir, de realizar un movimiento de gran
amplitud, ya sea de forma activa o pasiva. Esta es una cualidad física
regresiva. CAMBIOS EN EL ESTILO DE VIDA El ejercicio físico contribuye al abandono de los
hábitos tóxicos, en especial el tabaco, el mantenimiento de dietas
equilibradas y el menor consumo de alcohol. Es difícil realizar un programa
de actividad física de cierta intensidad si paralelamente no se introducen
cambios en el estilo de vida. La actividad física y recreativa regularmente promueven cambios en el estilo de vida que afectan a los
hábitos higiénicos-dietéticos. El efecto inmediato es la sensación subjetiva de
bienestar que con el tiempo se convierte en mejoría del estado de salud. CARACTERISTICAS DEL DEPORTE ·
El deporte ante todo es una actividad
lúdica. ·
Presenta por naturaleza un carácter
competitivo. ·
Ayuda al desarrollo psico-motor
de los participantes. ·
Coloca a prueba las condiciones físicas y
mentales de los participantes. ·
Genera procesos de socialización en los
participantes. ·
Genera procesos de cambio a nivel
comunitario. Sin embargo cuando se presenta como un medio de
liberación de quien lo realiza tiene como otras matrices. ·
Como factor de higiene y desarrollado
tanto físico como psíquico. ·
Como elemento de afirmación, expresión y
compensación de la personalidad. ·
Como medio de la socialización y de
integración. ·
Como medio de sana utilización del tiempo
libre. ·
Como actividad recreativa. Desde esta óptica, la practica
deportiva será una actividad formativa, integradora y liberadora para quien
la ejercite, es decir, serán unos ejercicio de libertad. RECREACIÓN Si nos referimos a la recreación, como el proceso
de cambio y superación permanente del hombre, re-crearse es hacerse mas humano
y más perfecto en cada actividad de la diaria. Y entonces ese re-crearse es
un objetivo, que integra todos los actos de la vida humana, si hablamos de la
recreación como proceso lúdico, nos estamos refiriendo ya no al todo sino a
una parte de la actividad humana; cuyo objeto es ser instrumento o medio para
conseguir la re-creación integral mencionada. JUEGOS PREDEPORTIVOS Aquélla actividad que pretende brindar al
participante la adquisición y desarrollo de destrezas y habilidades
necesarias para su desarrollo personal general y en forma especifica para la
participación en el deporte organizado. |
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fortalecimiento y desarrollo del sector de la recreación y el tiempo libre en
Colombia y la Región mediante la Investigación, la Formación, las Vivencias y
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